Categorie: Blogs

Droogtrainen voor vrouwen ziet er in de praktijk vaak anders uit dan droogtrainen voor mannen. Er zitten namelijk een aantal verschillen tussen het mannelijke en vrouwelijke lichaam, waardoor er een andere aanpak nodig is. Zo hebben mannen bijvoorbeeld grotere spiervezels dan vrouwen. Ook hormonen spelen een rol en bovendien hebben mannen en vrouwen andere caloriebehoeftes. Het is om die reden geen slecht idee om onderscheid te maken tussen droogtrainen voor vrouwen en mannen.

Bij het droogtrainen is het doel om een lager vetpercentage te krijgen en om zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Zou je een crashdieet volgen om snel af te vallen, dan is het onvermijdelijk dat je ook veel spiermassa verliest. Bij het droogtrainen draait het dus niet alleen om zoveel mogelijk afvallen. Het is belangrijk om ook goed op je eiwitten, koolhydraten en trainingsroutines te blijven letten. Door droog te trainen, worden spierdefinities beter zichtbaar. Denk bijvoorbeeld aan de welbekende sixpack, die veel vrouwen (en mannen) als doel hebben.

De gemiddelde vrouw heeft minder calorieën nodig dan de gemiddelde man. Daarnaast heeft een vrouw ook een andere lichaamsopbouw. Een man die droog wil worden, kan proberen om een vetpercentage van rond de 11% te krijgen. Voor een vrouw is dit echter veel te laag. Wanneer je als vrouw een vetpercentage van 18% hebt, ben je over het algemeen al ontzettend droog. Uiteraard is dit ook afhankelijk van hoeveel spiermassa je hebt.

Wanneer is droogtrainen voor vrouwen aan te raden?

Droogtrainen doe je over het algemeen pas wanneer je al een tijd lang spiermassa hebt opgebouwd. Als je dan lager gaat zitten in je vetpercentage, dan worden je spieren goed zichtbaar! Ga goed na wat jouw doel is. Wil je een sixpack, dan is het belangrijk dat je pas begint met droogtrainen als je ook genoeg spiermassa hebt. Wanneer je het best kunt droogtrainen, is dus voornamelijk afhankelijk van je persoonlijke doelen. Wil je er in de zomer op je best uitzien? Of is er een specifieke gebeurtenis waarvoor jij er goed uit wilt zien? Het is aan te raden om enkele maanden van tevoren te beginnen met droogtrainen.

Hoe lang duurt het voordat je droog bent?

Hoe lang het droogtrainen voor vrouwen duurt, is niet te zeggen. Dat is namelijk afhankelijk van jouw lichaam en van je persoonlijke doel. Over het algemeen is drie tot zes maanden lang genoeg om droog te worden. In principe geldt daarbij hoe korter, hoe beter. Indien je meer af moet vallen en dus langer de tijd nodig hebt, zul je namelijk ook een steeds groter calorietekort moeten creëren. De kans dat je dan ook meer spier verliest, wordt groter. Belangrijk is dat je gemotiveerd bent en dat je doelen ook daadwerkelijk haalbaar zijn.

Wat kun je eten tijdens het droogtrainen voor vrouwen?

Bij het droogtrainen voor vrouwen wil je zoveel mogelijk spiermassa behouden. Dit betekent dat je voldoende koolhydraten en eiwitten binnen moet krijgen. Dat terwijl er ook sprake moet zijn van een calorietekort. Belangrijk is dus om goed in de gaten te houden wat je eet. Om je daar een beetje bij te helpen, noemen we hieronder een aantal voedingswaren die je beter wel of juist niet kunt eten.

Niet eten bij het droogtrainen voor vrouwen

Belangrijk is om calorierijke voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden. Zeker wanneer die voedingsmiddelen ook weinig gezonde koolhydraten en eiwitten bevatten. Kan je dan helemaal niks ongezonds meer eten? ja wel, alleen als het maar binnen je caloriebehoefte past! Hieronder noemen we een aantal voedingsmiddelen die je het best (zoveel mogelijk) kunt vermijden tijdens het droogtrainen:

• Chocolade
• Frisdrank
• Cocktails en wijn
• Cake en wit brood

Wél eten bij het droogtrainen voor vrouwen

Mogelijk heb je al een goed beeld van wat je beter niet kunt eten, maar welke voedingsmiddelen mag je nu wél eten tijdens het droogtrainen? Ook daar hebben we een aantal voorbeelden van.

• Havermout
• Rijst
• Kipfilet
• Fruit

Mocht je zin hebben in een snack, dan kun je altijd een stukje fruit pakken. Of je verder de hele dagen rijst met kipfilet moet eten? Absoluut niet! Hierboven vind je slechts een aantal voorbeelden. Belangrijk is ook dat je gevarieerd blijft eten.

Hoeveel calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten heb je nodig?

De beste manier om een goed voedingsschema samen te stellen, is door te bepalen hoeveel calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten je nodig hebt. Ga daarvoor eerst na hoeveel calorieën je nodig hebt om op je huidige gewicht te blijven. Er zijn online veel hulpmiddelen te vinden die je kunnen helpen bij het berekenen van je caloriebehoefte. Vervolgens kun je hier ongeveer 250 tot 500 calorieën onder gaan zitten. De calorieën die je binnenkrijgt, bestaan uit vetten, koolhydraten en eiwitten. Zorg ervoor dat ongeveer 50% uit koolhydraten bestaat, 30% uit eiwitten en 20% uit vetten. Dat zijn uitstekende verhoudingen voor als je droog wilt worden. Uiteraard mag je hier altijd iets van afwijken.

Ook jij kunt droog worden!

Je hoort vaak dat sommige mensen slechte genen hebben en simpelweg geen spiermassa aan kunnen komen of juist niet droog kunnen worden. Natuurlijk heeft iedereen andere genen. Toch is droogtrainen voor vrouwen een optie voor vrijwel iedere vrouw met voldoende motivatie. Wellicht kost het voor jou iets meer moeite om spiermassa aan te komen of om af te vallen, maar dat wil niet zeggen dat het onmogelijk is. Met voldoende toewijding en de juiste kennis slaag ook jij erin om het lichaam van je dromen te krijgen.

Met het juiste fitness- en voedingsschema slaag jij er zeker in om een lager vetpercentage te krijgen. Ga wel goed na of daarmee ook jouw doelen behaald zijn. Als je doel is om een wasbordje te krijgen, dan is het bijvoorbeeld belangrijk dat jouw buikspieren ook voldoende getraind zijn.

Wil jij graag een goed beeld van wat je kunt eten en hoe je moet trainen om droog te worden? Wij hebben een aantal handige schema’s voor je verzameld. Met behulp van die schema’s lukt het ook jou om droger te worden! Deze schema’s zijn specifiek gemaakt om gewicht te verliezen en zoveel mogelijk spiermassa te behouden.

Neem hier een kijkje voor het perfecte schema voor jou en start vandaag nog met droogtrainen!

Heb je eigenlijk altijd een drukke agenda, maar wil je wel graag droger worden? Dan noemen we hieronder 5 tips voor het droogtrainen. Met behulp van deze tips slaag je er alsnog in om een stuk droger te worden. Overigens hoeft het je ook zeker geen uren per dag te kosten om fit te worden. Een drukke agenda mag dus nooit een excuus zijn om niet aan je lichaam te werken. Wil jij graag droger worden? Dan is het belangrijk dat je gemotiveerd bent en voldoende beweegt, maar kennis is minstens net zo belangrijk. Met behulp van deze 5 tips voor het droogtrainen kom je al een heel eind! Ook jij bent in staat om droger te worden met behulp van deze tips. Het is een misverstand dat sommige mensen vanwege hun lichaamsbouw helemaal niet droog zouden kunnen worden.

1. Ga niet plotseling veel meer cardio doen

Het is een misverstand dat je veel meer cardio-oefeningen moet doen als je wilt gaan droogtrainen. Cardio helpt je bij de verbranding van calorieën. Ga je echter veel meer cardio doen dan normaal gesproken, dan zul je ook meer spieren verliezen tijdens het droogtrainen. Hierdoor krijg je wellicht niet de spierdefinitie die jij graag wilt zien. Natuurlijk kun je zo nu en dan aan cardio doen, maar je hoeft echt niet veel meer aan cardio te doen dan normaal gesproken. Dit gaat je namelijk niet helpen om droger te worden. Alhoewel cardio kan helpen bij het afvallen, zal je lichaam op deze manier waarschijnlijk ook veel spiermassa verliezen. Daarom is het af te raden om plotseling veel meer cardio te doen wanneer je van plan bent om droger te worden.

2. Blijf net zo zwaar trainen als voorheen

Veel mensen hebben geleerd dat ze minder herhalingen moeten doen en zwaarder moeten trainen voor meer spiermassa. Wil je afvallen of conditie opbouwen, dan wordt vaak aangeraden om veel herhalingen te doen en minder zwaar te trainen. Wil je droogtrainen, dan raden we het echter af om je trainingsschema compleet om te gooien. Blijf vooral lekker zwaar trainen. Zo voorkom je namelijk dat het lichaam spiermassa gaat verbranden in plaats van vet. Door zwaar te blijven trainen, geef je het lichaam de juiste prikkels om zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Wil je droogtrainen, dan is dit zeer belangrijk. Je wilt dan namelijk dat je spieren goed zichtbaar worden. Als je lichaam te veel spiermassa verbrandt, dan heeft het droogtrainen ook niet het gewenste resultaat.

Veel mensen gaan hiermee de fout in en gaan plotseling veel meer herhalingen doen en zakken in gewicht. Hierdoor ga je meer op conditie trainen en minder op kracht en spiergroei. De kans is daardoor ook groter dat je lichaam niet de juiste prikkels krijgt en ook spieren gaat verbranden. Dat je een beetje spier verliest tijdens het droogtrainen is niet erg, maar te veel spier verliezen is natuurlijk zonde.

3. Ga iets onder je caloriebehoefte zitten

Wil je droogtrainen? Dan is het belangrijk dat je meer calorieën verbruikt dan je binnenkrijgt. Dat klinkt erg eenvoudig, maar belangrijk is dus wel om te weten hoeveel calorieën je verbruikt. Er zijn verschillende tools waarmee je jouw caloriebehoefte kunt berekenen. Ga tot 10% onder je caloriebehoefte zitten tijdens het droogtrainen. Zak niet veel verder dan die 10%, want dan ga je te veel spiermassa verliezen. Wil je effectief droogtrainen, dan wil je dus nooit te snel afvallen. Om die reden is het ook aan te raden om langer de tijd te nemen om droog te worden. Houd minimaal drie maanden aan als je goed droog wilt worden. Wil je binnen een veel kortere periode veel vet verliezen, dan is het onvermijdelijk dat je ook spiermassa gaat verliezen.

4. Let vooral goed op je voeding

Als je wilt droogtrainen, dan is het vooral belangrijk om goed op je voeding te letten. Dat is in principe nog belangrijker dan hoe je traint. Je wilt niet te veel calorieën binnenkrijgen, maar wel genoeg koolhydraten en eiwitten. Je kunt dus het best onder je caloriebehoefte gaan zitten door simpelweg minder calorieën binnen te krijgen. Verander verder niet te veel aan je trainingsschema. Wil je droog worden, dan is het echt je voeding die het verschil gaat maken. Daarom kan het ook aan te raden zijn om op zoek te gaan naar een goed voedingsschema. Onthoud wel dat iedereen weer een ander lichaam heeft en dat een voedingsschema dus altijd aangepast moet worden voor jouw lichaam. Zo hangt het ideale voedingsschema af van je lengte en gewicht, maar zijn er ook andere factoren die een rol spelen.

5. Eet vaker, maar in kleinere porties

Tijdens het droogtrainen is het aan te raden om vaker te eten, maar om kleinere porties te nemen. Zou je namelijk veel minder vaak gaan eten, dan komt je lichaam in een soort van hongermodus. Daardoor gaat je lichaam ook eerder vet opslaan. Probeer daarom je calorieën over meer maaltijden te verdelen. Dit zorgt er ook voor dat je minder snel last hebt van een hongerig gevoel, waardoor het afvallen ook draaglijker wordt. Als je een drukke agenda hebt, dan kun je ervoor kiezen om de avond van tevoren al je verschillende maaltijden te bereiden.

Heb jij hulp nodig bij het droogtrainen?

Hierboven heb je een aantal handige tips kunnen lezen voor als je wilt droogtrainen. De uitdaging bij het droogtrainen is dus vooral om niet te veel spier kwijt te raken, maar wel vet te verliezen. Om dat te bereiken, speelt je voeding een grote rol. Je hoeft niet compleet anders te gaan trainen wanneer je wilt droogtrainen. Dat is in de meeste gevallen zelfs af te raden. Lukt het jou maar niet om droger te worden? Of ben je bang dat je ook te veel spiermassa verliest? Dan is het geen slecht idee om een specialist om hulp te vragen. Wanneer je een goed schema volgt, dan is het helemaal niet lastig om droger te worden.

Via onze website vind je diverse schema’s die je kunnen helpen bij het droogtrainen.
Wil jij nu gelijk beginnen? >>klik dan hier!<<

Droogtrainen voor mannen ziet er anders uit dan droogtrainen voor vrouwen. Dat heeft te maken met het feit dat vrouwen een andere spieropbouw hebben dan mannen. Bovendien zit er ook verschil tussen de caloriebehoefte van mannen en vrouwen. Wil jij als man dat je spieren goed naar voren komen? Dan kun je droogtrainen voor mannen overwegen. Je kunt verschillende schema’s volgen om droger te worden. Bij het droger worden is een goede trainingsroutine zeer belangrijk, net als dat ook een goed eetschema essentieel is. Wil jij weten hoe droogtrainen voor mannen werkt? Lees dan verder!

Wat is droogtrainen?

Bij het droogtrainen wil je je vetpercentage omlaag brengen, zonder veel spiermassa te verliezen. Op die manier krijg je meer spierdefinitie. Zelfs professionele bodybuilders zorgen ervoor dat ze voor een competitie goed droog zijn, zodat de spieren mooi naar voren komen. Ook wanneer je geen professionele bodybuilder bent, kan droogtrainen voor mannen ervoor zorgen dat je een mooier lichaam krijgt. De welbekende sixpack waar veel mannen naar streven, wordt bijvoorbeeld pas zichtbaar bij een laag vetpercentage. Met een vetpercentage van ongeveer 8% is de gemiddelde man al erg droog. Professionele bodybuilders hebben veel spiermassa en kunnen hun vetpercentage daardoor nog een stuk lager brengen.

Wanneer kun je het beste beginnen met droogtrainen?

Je kunt het best beginnen met droogtrainen als je al enige tijd getraind hebt om spiermassa op te bouwen. Zo komen je spieren goed tot hun recht en hoef je ook niet bang te zijn dat je alleen dunner wordt, maar dat er weinig spier zichtbaar zal zijn. Wanneer je het best kunt beginnen is ook afhankelijk van je persoonlijke doelen. Wanneer je het idee hebt dat je over voldoende spiermassa beschikt, kun je beginnen met droogtrainen. Professionele bodybuilders beginnen vaak voor een competitie met droogtrainen, zodat ze er tijdens de wedstrijd op hun best uitzien.

Er zijn ook veel mannen die ieder jaar weer vlak voor de zomer beginnen met droogtrainen. Wanneer je gedurende de zomer met een mooi lichaam over het strand wilt kunnen lopen, dan is het verstandig om enkele maanden voor de zomer te beginnen. Wanneer je drie maanden voor de zomer begint, dan kun je er doorgaans van uitgaan dat je rond de zomer al relatief droog zal zijn. Uiteraard is dat ook afhankelijk van je huidige vetpercentage en de toewijding die je in het droogtrainen stopt.

Hoe lang kun je het beste droogtrainen?

Droogtrainen voor mannen duurt over het algemeen drie tot zes maanden. Nu is het over het algemeen beter om drie maanden aan te houden dan zes maanden. Hoe langer je een schema blijft volgen om droger te worden, hoe groter het calorietekort namelijk moet worden. Hoe lang je moet droogtrainen is sterk afhankelijk van je vetpercentage en het doel dat je voor ogen hebt. Sommige mensen nemen genoegen met een vetpercentage van 10%, terwijl een ander zichzelf met een vetpercentage van 7% pas droog vindt.

Is droogtrainen voor iedereen mogelijk?

Alhoewel het afkomstig is uit de wereld van bodybuilding, is droogtrainen voor mannen voor iedereen met genoeg discipline mogelijk. Ga wel na of je met droogtrainen ook het gewenste resultaat zal behalen. Indien je nog relatief weinig spiermassa hebt, dan zullen je borstspieren bijvoorbeeld ook met een laag vetpercentage wellicht niet de gewenste uitstraling hebben. Als je momenteel nog een vrij hoog vetpercentage hebt, dan wordt het bovendien lastiger om snel droog te worden zonder veel spiermassa te verliezen.

Wat kun je het beste wel of juist niet eten tijdens het droogtrainen?

Bij droogtrainen voor mannen wil je niet te veel calorieën binnen krijgen. Wil je vet verliezen, dan moet je namelijk een calorietekort creëren. Je wil echter ook zoveel mogelijk spiermassa behouden. Belangrijk is daarom dat je wel voldoende koolhydraten binnenkrijgt. Wanneer je dat in gedachten houdt, wordt het makkelijker om de juiste maaltijden te bereiden.

Wat je wél kunt eten tijdens het droogtrainen voor mannen

Hieronder vind je een aantal populaire voedingsmiddelen voor tijdens het droogtrainen:

● Rijst

● Kipfilet

● Fruit

● Havermout

Natuurlijk hoef je jouw voeding niet tot bovenstaande voedingsmiddelen te beperken. Integendeel zelfs, want het is ook belangrijk om gevarieerd te blijven eten. Ga voor jezelf na welke voedingsmiddelen nog meer veel koolhydraten en weinig calorieën bevatten. Je kunt er ook voor kiezen om een uitgebreid schema voor het droogtrainen te volgen. Kies dan specifiek voor een schema dat ontworpen is voor droogtrainen voor mannen, gezien de verschillen in spieropbouw en caloriebehoefte.

Wat je beter niet kunt eten tijdens het droogtrainen voor mannen

Uiteraard zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden als je droog wilt worden. Je moet relatief weinig calorieën binnenkrijgen en je kunt dus ook niet te veel eten op een dag. Belangrijk is dus om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, zodat je genoeg ruimte overlaat voor gezonde voedingsmiddelen waarmee je voldoende koolhydraten en eiwitten binnen kunt krijgen.

Onderstaande voedingsmiddelen kun je beter vermijden als je droog wilt worden:

● Frisdrank

● Witbrood

● Chocoladerepen

● Cake

● De meeste alcoholische dranken

Blijf zwaar trainen tijdens het droogtrainen voor mannen

Sommige mannen kiezen ervoor om bijna volledig over te stappen op cardio-oefeningen zodra ze droog willen worden. Het is echter verstandig om zwaar te blijven trainen als je droog wilt worden. Wanneer je te licht gaat trainen, zul je namelijk meer spiermassa verliezen. Natuurlijk kun je net iets lichter gaan trainen en voor meer herhalingen gaan, maar sla daar niet in door.

Ben je benieuwd naar welke oefeningen je nu het best kunt doen als je droog wilt worden? Dan is het aan te raden om met volledige toewijding aan een schema te beginnen dat hiervoor ontworpen is. Veel mannen willen binnen een bepaald tijdsbestek droog worden, maar wanneer je voedingspatroon of je trainingsschema niet op orde is, wordt het erg lastig.

Hoe kan ik vandaag nog beginnen?

In dit artikel heb je gelezen wat nou belangrijke punten zijn waar je op moet letten tijdens droogtrainen en wanneer je het beste kan beginnen.

Ik heb je alleen nog niet verteld over de goed samengestelde schema´s van droogtrainen acadamie.
In hun schema´s laten zij zien hoe je hard, effectief en slim traint én zij geven jou alle kennis en tools om jouw vetpercentage effectief te verlagen!
Met behulp van deze schema’s slaag ook jij erin om droog te worden.

Veel mensen zijn je al voorgegaan!

Wil jij afgetraind de zomer in? dan raad ik je zeker even aan om op de website van droogtrainen acadamie te kijken.

Klik hier om meer informatie over droogtrainen acadamie te krijgen >>