Droogtrainen voor mannen ziet er anders uit dan droogtrainen voor vrouwen. Dat heeft te maken met het feit dat vrouwen een andere spieropbouw hebben dan mannen. Bovendien zit er ook verschil tussen de caloriebehoefte van mannen en vrouwen. Wil jij als man dat je spieren goed naar voren komen? Dan kun je droogtrainen voor mannen overwegen. Je kunt verschillende schema’s volgen om droger te worden. Bij het droger worden is een goede trainingsroutine zeer belangrijk, net als dat ook een goed eetschema essentieel is. Wil jij weten hoe droogtrainen voor mannen werkt? Lees dan verder!
Wat is droogtrainen?
Bij het droogtrainen wil je je vetpercentage omlaag brengen, zonder veel spiermassa te verliezen. Op die manier krijg je meer spierdefinitie. Zelfs professionele bodybuilders zorgen ervoor dat ze voor een competitie goed droog zijn, zodat de spieren mooi naar voren komen. Ook wanneer je geen professionele bodybuilder bent, kan droogtrainen voor mannen ervoor zorgen dat je een mooier lichaam krijgt. De welbekende sixpack waar veel mannen naar streven, wordt bijvoorbeeld pas zichtbaar bij een laag vetpercentage. Met een vetpercentage van ongeveer 8% is de gemiddelde man al erg droog. Professionele bodybuilders hebben veel spiermassa en kunnen hun vetpercentage daardoor nog een stuk lager brengen.
Wanneer kun je het beste beginnen met droogtrainen?
Je kunt het best beginnen met droogtrainen als je al enige tijd getraind hebt om spiermassa op te bouwen. Zo komen je spieren goed tot hun recht en hoef je ook niet bang te zijn dat je alleen dunner wordt, maar dat er weinig spier zichtbaar zal zijn. Wanneer je het best kunt beginnen is ook afhankelijk van je persoonlijke doelen. Wanneer je het idee hebt dat je over voldoende spiermassa beschikt, kun je beginnen met droogtrainen. Professionele bodybuilders beginnen vaak voor een competitie met droogtrainen, zodat ze er tijdens de wedstrijd op hun best uitzien.
Er zijn ook veel mannen die ieder jaar weer vlak voor de zomer beginnen met droogtrainen. Wanneer je gedurende de zomer met een mooi lichaam over het strand wilt kunnen lopen, dan is het verstandig om enkele maanden voor de zomer te beginnen. Wanneer je drie maanden voor de zomer begint, dan kun je er doorgaans van uitgaan dat je rond de zomer al relatief droog zal zijn. Uiteraard is dat ook afhankelijk van je huidige vetpercentage en de toewijding die je in het droogtrainen stopt.
Hoe lang kun je het beste droogtrainen?
Droogtrainen voor mannen duurt over het algemeen drie tot zes maanden. Nu is het over het algemeen beter om drie maanden aan te houden dan zes maanden. Hoe langer je een schema blijft volgen om droger te worden, hoe groter het calorietekort namelijk moet worden. Hoe lang je moet droogtrainen is sterk afhankelijk van je vetpercentage en het doel dat je voor ogen hebt. Sommige mensen nemen genoegen met een vetpercentage van 10%, terwijl een ander zichzelf met een vetpercentage van 7% pas droog vindt.
Is droogtrainen voor iedereen mogelijk?
Alhoewel het afkomstig is uit de wereld van bodybuilding, is droogtrainen voor mannen voor iedereen met genoeg discipline mogelijk. Ga wel na of je met droogtrainen ook het gewenste resultaat zal behalen. Indien je nog relatief weinig spiermassa hebt, dan zullen je borstspieren bijvoorbeeld ook met een laag vetpercentage wellicht niet de gewenste uitstraling hebben. Als je momenteel nog een vrij hoog vetpercentage hebt, dan wordt het bovendien lastiger om snel droog te worden zonder veel spiermassa te verliezen.
Wat kun je het beste wel of juist niet eten tijdens het droogtrainen?
Bij droogtrainen voor mannen wil je niet te veel calorieën binnen krijgen. Wil je vet verliezen, dan moet je namelijk een calorietekort creëren. Je wil echter ook zoveel mogelijk spiermassa behouden. Belangrijk is daarom dat je wel voldoende koolhydraten binnenkrijgt. Wanneer je dat in gedachten houdt, wordt het makkelijker om de juiste maaltijden te bereiden.
Wat je wél kunt eten tijdens het droogtrainen voor mannen
Hieronder vind je een aantal populaire voedingsmiddelen voor tijdens het droogtrainen:
● Rijst
● Kipfilet
● Fruit
● Havermout
Natuurlijk hoef je jouw voeding niet tot bovenstaande voedingsmiddelen te beperken. Integendeel zelfs, want het is ook belangrijk om gevarieerd te blijven eten. Ga voor jezelf na welke voedingsmiddelen nog meer veel koolhydraten en weinig calorieën bevatten. Je kunt er ook voor kiezen om een uitgebreid schema voor het droogtrainen te volgen. Kies dan specifiek voor een schema dat ontworpen is voor droogtrainen voor mannen, gezien de verschillen in spieropbouw en caloriebehoefte.
Wat je beter niet kunt eten tijdens het droogtrainen voor mannen
Uiteraard zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden als je droog wilt worden. Je moet relatief weinig calorieën binnenkrijgen en je kunt dus ook niet te veel eten op een dag. Belangrijk is dus om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, zodat je genoeg ruimte overlaat voor gezonde voedingsmiddelen waarmee je voldoende koolhydraten en eiwitten binnen kunt krijgen.
Onderstaande voedingsmiddelen kun je beter vermijden als je droog wilt worden:
● Frisdrank
● Witbrood
● Chocoladerepen
● Cake
● De meeste alcoholische dranken
Blijf zwaar trainen tijdens het droogtrainen voor mannen
Sommige mannen kiezen ervoor om bijna volledig over te stappen op cardio-oefeningen zodra ze droog willen worden. Het is echter verstandig om zwaar te blijven trainen als je droog wilt worden. Wanneer je te licht gaat trainen, zul je namelijk meer spiermassa verliezen. Natuurlijk kun je net iets lichter gaan trainen en voor meer herhalingen gaan, maar sla daar niet in door.
Ben je benieuwd naar welke oefeningen je nu het best kunt doen als je droog wilt worden? Dan is het aan te raden om met volledige toewijding aan een schema te beginnen dat hiervoor ontworpen is. Veel mannen willen binnen een bepaald tijdsbestek droog worden, maar wanneer je voedingspatroon of je trainingsschema niet op orde is, wordt het erg lastig.
Hoe kan ik vandaag nog beginnen?
In dit artikel heb je gelezen wat nou belangrijke punten zijn waar je op moet letten tijdens droogtrainen en wanneer je het beste kan beginnen.
Ik heb je alleen nog niet verteld over de goed samengestelde schema´s van droogtrainen acadamie.
In hun schema´s laten zij zien hoe je hard, effectief en slim traint én zij geven jou alle kennis en tools om jouw vetpercentage effectief te verlagen!
Met behulp van deze schema’s slaag ook jij erin om droog te worden.
Veel mensen zijn je al voorgegaan!
Wil jij afgetraind de zomer in? dan raad ik je zeker even aan om op de website van droogtrainen acadamie te kijken.
Klik hier om meer informatie over droogtrainen acadamie te krijgen >>