Heb je eigenlijk altijd een drukke agenda, maar wil je wel graag droger worden? Dan noemen we hieronder 5 tips voor het droogtrainen. Met behulp van deze tips slaag je er alsnog in om een stuk droger te worden. Overigens hoeft het je ook zeker geen uren per dag te kosten om fit te worden. Een drukke agenda mag dus nooit een excuus zijn om niet aan je lichaam te werken. Wil jij graag droger worden? Dan is het belangrijk dat je gemotiveerd bent en voldoende beweegt, maar kennis is minstens net zo belangrijk. Met behulp van deze 5 tips voor het droogtrainen kom je al een heel eind! Ook jij bent in staat om droger te worden met behulp van deze tips. Het is een misverstand dat sommige mensen vanwege hun lichaamsbouw helemaal niet droog zouden kunnen worden.
1. Ga niet plotseling veel meer cardio doen
Het is een misverstand dat je veel meer cardio-oefeningen moet doen als je wilt gaan droogtrainen. Cardio helpt je bij de verbranding van calorieën. Ga je echter veel meer cardio doen dan normaal gesproken, dan zul je ook meer spieren verliezen tijdens het droogtrainen. Hierdoor krijg je wellicht niet de spierdefinitie die jij graag wilt zien. Natuurlijk kun je zo nu en dan aan cardio doen, maar je hoeft echt niet veel meer aan cardio te doen dan normaal gesproken. Dit gaat je namelijk niet helpen om droger te worden. Alhoewel cardio kan helpen bij het afvallen, zal je lichaam op deze manier waarschijnlijk ook veel spiermassa verliezen. Daarom is het af te raden om plotseling veel meer cardio te doen wanneer je van plan bent om droger te worden.
2. Blijf net zo zwaar trainen als voorheen
Veel mensen hebben geleerd dat ze minder herhalingen moeten doen en zwaarder moeten trainen voor meer spiermassa. Wil je afvallen of conditie opbouwen, dan wordt vaak aangeraden om veel herhalingen te doen en minder zwaar te trainen. Wil je droogtrainen, dan raden we het echter af om je trainingsschema compleet om te gooien. Blijf vooral lekker zwaar trainen. Zo voorkom je namelijk dat het lichaam spiermassa gaat verbranden in plaats van vet. Door zwaar te blijven trainen, geef je het lichaam de juiste prikkels om zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Wil je droogtrainen, dan is dit zeer belangrijk. Je wilt dan namelijk dat je spieren goed zichtbaar worden. Als je lichaam te veel spiermassa verbrandt, dan heeft het droogtrainen ook niet het gewenste resultaat.
Veel mensen gaan hiermee de fout in en gaan plotseling veel meer herhalingen doen en zakken in gewicht. Hierdoor ga je meer op conditie trainen en minder op kracht en spiergroei. De kans is daardoor ook groter dat je lichaam niet de juiste prikkels krijgt en ook spieren gaat verbranden. Dat je een beetje spier verliest tijdens het droogtrainen is niet erg, maar te veel spier verliezen is natuurlijk zonde.
3. Ga iets onder je caloriebehoefte zitten
Wil je droogtrainen? Dan is het belangrijk dat je meer calorieën verbruikt dan je binnenkrijgt. Dat klinkt erg eenvoudig, maar belangrijk is dus wel om te weten hoeveel calorieën je verbruikt. Er zijn verschillende tools waarmee je jouw caloriebehoefte kunt berekenen. Ga tot 10% onder je caloriebehoefte zitten tijdens het droogtrainen. Zak niet veel verder dan die 10%, want dan ga je te veel spiermassa verliezen. Wil je effectief droogtrainen, dan wil je dus nooit te snel afvallen. Om die reden is het ook aan te raden om langer de tijd te nemen om droog te worden. Houd minimaal drie maanden aan als je goed droog wilt worden. Wil je binnen een veel kortere periode veel vet verliezen, dan is het onvermijdelijk dat je ook spiermassa gaat verliezen.
4. Let vooral goed op je voeding
Als je wilt droogtrainen, dan is het vooral belangrijk om goed op je voeding te letten. Dat is in principe nog belangrijker dan hoe je traint. Je wilt niet te veel calorieën binnenkrijgen, maar wel genoeg koolhydraten en eiwitten. Je kunt dus het best onder je caloriebehoefte gaan zitten door simpelweg minder calorieën binnen te krijgen. Verander verder niet te veel aan je trainingsschema. Wil je droog worden, dan is het echt je voeding die het verschil gaat maken. Daarom kan het ook aan te raden zijn om op zoek te gaan naar een goed voedingsschema. Onthoud wel dat iedereen weer een ander lichaam heeft en dat een voedingsschema dus altijd aangepast moet worden voor jouw lichaam. Zo hangt het ideale voedingsschema af van je lengte en gewicht, maar zijn er ook andere factoren die een rol spelen.
5. Eet vaker, maar in kleinere porties
Tijdens het droogtrainen is het aan te raden om vaker te eten, maar om kleinere porties te nemen. Zou je namelijk veel minder vaak gaan eten, dan komt je lichaam in een soort van hongermodus. Daardoor gaat je lichaam ook eerder vet opslaan. Probeer daarom je calorieën over meer maaltijden te verdelen. Dit zorgt er ook voor dat je minder snel last hebt van een hongerig gevoel, waardoor het afvallen ook draaglijker wordt. Als je een drukke agenda hebt, dan kun je ervoor kiezen om de avond van tevoren al je verschillende maaltijden te bereiden.
Heb jij hulp nodig bij het droogtrainen?
Hierboven heb je een aantal handige tips kunnen lezen voor als je wilt droogtrainen. De uitdaging bij het droogtrainen is dus vooral om niet te veel spier kwijt te raken, maar wel vet te verliezen. Om dat te bereiken, speelt je voeding een grote rol. Je hoeft niet compleet anders te gaan trainen wanneer je wilt droogtrainen. Dat is in de meeste gevallen zelfs af te raden. Lukt het jou maar niet om droger te worden? Of ben je bang dat je ook te veel spiermassa verliest? Dan is het geen slecht idee om een specialist om hulp te vragen. Wanneer je een goed schema volgt, dan is het helemaal niet lastig om droger te worden.