Droogtrainen voor vrouwen ziet er in de praktijk vaak anders uit dan droogtrainen voor mannen. Er zitten namelijk een aantal verschillen tussen het mannelijke en vrouwelijke lichaam, waardoor er een andere aanpak nodig is. Zo hebben mannen bijvoorbeeld grotere spiervezels dan vrouwen. Ook hormonen spelen een rol en bovendien hebben mannen en vrouwen andere caloriebehoeftes. Het is om die reden geen slecht idee om onderscheid te maken tussen droogtrainen voor vrouwen en mannen.
Bij het droogtrainen is het doel om een lager vetpercentage te krijgen en om zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Zou je een crashdieet volgen om snel af te vallen, dan is het onvermijdelijk dat je ook veel spiermassa verliest. Bij het droogtrainen draait het dus niet alleen om zoveel mogelijk afvallen. Het is belangrijk om ook goed op je eiwitten, koolhydraten en trainingsroutines te blijven letten. Door droog te trainen, worden spierdefinities beter zichtbaar. Denk bijvoorbeeld aan de welbekende sixpack, die veel vrouwen (en mannen) als doel hebben.
De gemiddelde vrouw heeft minder calorieën nodig dan de gemiddelde man. Daarnaast heeft een vrouw ook een andere lichaamsopbouw. Een man die droog wil worden, kan proberen om een vetpercentage van rond de 11% te krijgen. Voor een vrouw is dit echter veel te laag. Wanneer je als vrouw een vetpercentage van 18% hebt, ben je over het algemeen al ontzettend droog. Uiteraard is dit ook afhankelijk van hoeveel spiermassa je hebt.
Wanneer is droogtrainen voor vrouwen aan te raden?
Droogtrainen doe je over het algemeen pas wanneer je al een tijd lang spiermassa hebt opgebouwd. Als je dan lager gaat zitten in je vetpercentage, dan worden je spieren goed zichtbaar! Ga goed na wat jouw doel is. Wil je een sixpack, dan is het belangrijk dat je pas begint met droogtrainen als je ook genoeg spiermassa hebt. Wanneer je het best kunt droogtrainen, is dus voornamelijk afhankelijk van je persoonlijke doelen. Wil je er in de zomer op je best uitzien? Of is er een specifieke gebeurtenis waarvoor jij er goed uit wilt zien? Het is aan te raden om enkele maanden van tevoren te beginnen met droogtrainen.
Hoe lang duurt het voordat je droog bent?
Hoe lang het droogtrainen voor vrouwen duurt, is niet te zeggen. Dat is namelijk afhankelijk van jouw lichaam en van je persoonlijke doel. Over het algemeen is drie tot zes maanden lang genoeg om droog te worden. In principe geldt daarbij hoe korter, hoe beter. Indien je meer af moet vallen en dus langer de tijd nodig hebt, zul je namelijk ook een steeds groter calorietekort moeten creëren. De kans dat je dan ook meer spier verliest, wordt groter. Belangrijk is dat je gemotiveerd bent en dat je doelen ook daadwerkelijk haalbaar zijn.
Wat kun je eten tijdens het droogtrainen voor vrouwen?
Bij het droogtrainen voor vrouwen wil je zoveel mogelijk spiermassa behouden. Dit betekent dat je voldoende koolhydraten en eiwitten binnen moet krijgen. Dat terwijl er ook sprake moet zijn van een calorietekort. Belangrijk is dus om goed in de gaten te houden wat je eet. Om je daar een beetje bij te helpen, noemen we hieronder een aantal voedingswaren die je beter wel of juist niet kunt eten.
Niet eten bij het droogtrainen voor vrouwen
Belangrijk is om calorierijke voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden. Zeker wanneer die voedingsmiddelen ook weinig gezonde koolhydraten en eiwitten bevatten. Kan je dan helemaal niks ongezonds meer eten? ja wel, alleen als het maar binnen je caloriebehoefte past! Hieronder noemen we een aantal voedingsmiddelen die je het best (zoveel mogelijk) kunt vermijden tijdens het droogtrainen:
- Chocolade
- Frisdrank
- Cocktails en wijn
- Cake en wit brood
Wél eten bij het droogtrainen voor vrouwen
Mogelijk heb je al een goed beeld van wat je beter niet kunt eten, maar welke voedingsmiddelen mag je nu wél eten tijdens het droogtrainen? Ook daar hebben we een aantal voorbeelden van.
- Havermout
- Rijst
- Kipfilet
- Fruit
Mocht je zin hebben in een snack, dan kun je altijd een stukje fruit pakken. Of je verder de hele dagen rijst met kipfilet moet eten? Absoluut niet! Hierboven vind je slechts een aantal voorbeelden. Belangrijk is ook dat je gevarieerd blijft eten.
Hoeveel calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten heb je nodig?
De beste manier om een goed voedingsschema samen te stellen, is door te bepalen hoeveel calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten je nodig hebt. Ga daarvoor eerst na hoeveel calorieën je nodig hebt om op je huidige gewicht te blijven. Er zijn online veel hulpmiddelen te vinden die je kunnen helpen bij het berekenen van je caloriebehoefte. Vervolgens kun je hier ongeveer 250 tot 500 calorieën onder gaan zitten. De calorieën die je binnenkrijgt, bestaan uit vetten, koolhydraten en eiwitten. Zorg ervoor dat ongeveer 50% uit koolhydraten bestaat, 30% uit eiwitten en 20% uit vetten. Dat zijn uitstekende verhoudingen voor als je droog wilt worden. Uiteraard mag je hier altijd iets van afwijken.
Ook jij kunt droog worden!
Je hoort vaak dat sommige mensen slechte genen hebben en simpelweg geen spiermassa aan kunnen komen of juist niet droog kunnen worden. Natuurlijk heeft iedereen andere genen. Toch is droogtrainen voor vrouwen een optie voor vrijwel iedere vrouw met voldoende motivatie. Wellicht kost het voor jou iets meer moeite om spiermassa aan te komen of om af te vallen, maar dat wil niet zeggen dat het onmogelijk is. Met voldoende toewijding en de juiste kennis slaag ook jij erin om het lichaam van je dromen te krijgen.
Met het juiste fitness- en voedingsschema slaag jij er zeker in om een lager vetpercentage te krijgen. Ga wel goed na of daarmee ook jouw doelen behaald zijn. Als je doel is om een wasbordje te krijgen, dan is het bijvoorbeeld belangrijk dat jouw buikspieren ook voldoende getraind zijn.
Wil jij graag een goed beeld van wat je kunt eten en hoe je moet trainen om droog te worden? Wij hebben een aantal handige schema’s voor je verzameld. Met behulp van die schema’s lukt het ook jou om droger te worden! Deze schema’s zijn specifiek gemaakt om gewicht te verliezen en zoveel mogelijk spiermassa te behouden.
Neem hier een kijkje voor het perfecte schema voor jou en start vandaag nog met droogtrainen!